了解最佳減肥早餐 吃得營養健康

編輯:泰安女性網2019-01-06 16:08美體百科
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文章簡介:最佳減肥早餐的方法是什么?吃些什么才有營養?一日之計在于晨,當然是早上的時候,所以早餐對營養攝入、能量補充和減肥有著奇特的效果。小編帶大家去了解一下早餐減肥的最佳方法吧。

了解最佳減肥早餐  吃得營養健康

最佳減肥早餐

  最佳減肥早餐的方法是什么?吃些什么才有營養?一日之計在于晨,當然是早上的時候,所以早餐對營養攝入、能量補充和減肥有著奇特的效果。小編帶大家去了解一下早餐減肥的最佳方法吧。

  一、降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  二、少吃1口肉 2個月減10磅:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

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